,,moim skromnym zdaniem nie robic odpoczynku tylko trening na malych obrotach" - tak własnie mu napisałem, cwiczyć co 5-6 dni małe obciążenia na 12-15 pow.
a co tylko biceps ma ci rosnąć??? zacząłeś ćwiczyć to wiadomo jak każdemu na początku szybko w łapie pójdzie tylko teraz zaczynają się schody za niedługo będziesz się cieszył że chociaż 0,5 cm ci poszło w przeciągu roku
no to tak.wyrzuciłbym po jednym ćwiczeniu na klate,barki,plecy; przedramienia nie ma sensu cwiczyc na kazdym treningu..moim zdaniem jest go za dużo a tak w ogole to napisz:staz,cel,wiek i inne takie co mogą pomoc ci pomoc
dzięki za odpowiedzi - zaraz zabiorę się za czytanie linków :) nóg nie chcem ćwiczyć ponieważ mam problemy z kolanami czasem :) czasem też narzekam na dolną część pleców (nie mam pojęcia co to jest :P) a poza tym nie chcem być kulturystą tylko trochę przepakować więc pozostanę przy ćwiczeniu górnej partii ciała :D
Do cyklicznego dojdę, ale od września teraz się nie mogę w tym połapać A tak na serio nie chce póki co tak ćwiczyć A więc dacie jakić plan??? A diete zrobie, tylko najpierw chce mieć plan. Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639 SFD FIGHT CLUB [...]
Często tak. Ortopeda powie tobie zawsze co jest mu wygodne, bo nie ma pojęcia o treningu siłowym. Kiedyś skręciłem kolano na nartach. Przez pół roku nie prostowałem ani nie zginałem nogi. Jeden ortopeda powiedział: "nie ćwicz, nie wolno", drugi: "tylko małymi ciężarami", a trzeci: "można usunąć ośrodki bólu w kolanie i można zacząć ćwiczyć XD". [...]
[...] ok rok No to nie dziw sie, ze stoisz w miejscu i nie masz postepow. Mialem tak samo. Dziwilem sie czemu nie mam zadnych postepow a nie omijalem zadnego treningu. Radze Ci cwiczyc w 6-8 tygodniowych cyklach, miedzy kazdym robic przerwe 9-12 dni, co pozwoli Ci na pelna regeneracje. Ja zaluje jednego, ze wpadlem na to dopiero pol roku temu, ale [...]
Patryk rób masę dalej. 68 kg na twój wzrost jest prawie idealną wagą. Jeśli brzuch jest zbyt duży to brzuszki pomogą Ci go zmniejszyć, bo najprawdopodobniej nie masz zbyt dużych mięśni brzucha. Talia zmaleje Ci też około 3 4 cm przez tak zwane vacuum obejrzyj lub poczytaj coś na ten temat, to jest 'zasysanie' brzucha przy oparciu o coś na [...]
Tak się składa, że jestem "człowiekiemz denem" i nadal ćwiczę kihon, choć przyznam, że nieco niechętnie i nie tak sformalizowany jak ten wynikający z wymagań egzaminacyjnych. Cóż, nazwa kihon oznacza wykonywanie technik podstawowych, w niezbyt długich układach (długi to by już było kihon-kata lub kata). Nigdzie nie jest powiedziane, że [...]
jezeli masz tyle lat dosiwadczen to powienines wiedziec jak tobie najlepiej cwiczyc,ale co do laczenia klaty i trica to zgadzam sie z toba:)) ale wracajac do twojego problemu zacznij znowu robic nogi na oddzielnej sesji...ja tam dokladam je do innej partii ale temu tylko ze teraz do treningu nog sie za bardzo nie przykaldam-brak czasu:( [...]
Moim zdaniem wbrew pozorom kazda grópa miesniowa powinna miec min 6 dni przerwy zanim zacznie się ją ponownie cwiczyc. Z tym ze tzeba uwazac aby plecy nie byly robione blisko tego dna co jest robiony biceps poniewaz robiąc plecy angazujemy w duzym stopniu biceps. To samo ma sie z klatką a tricepsami. Dlatego uwazam ze rozklad treningu który ja [...]
Podawanie wagi i wzrostu niczemu nie służy.To nie od tego zależy,czy się będzie trenować i czy się będzie dobrym w tym co się zacznie ćwiczyć.Trenowanie zależy od determinacji,priorytetu co jest ważne w czasie wolnym,cierpliwości w oczekiwaniu na efekty i walki nie tylko z przeciwnikiem,ale także ze swoją psychiką. Spróbuj namówić rodziców na [...]
Ja trenuje od kwietnia zeszłego roku .Wychodzi na to ,że prawie rok .Ćwiczę codziennie ,miałem może łącznie 10 dni przerw w treningu od kiedy zaczynałem trenowac .Bardzo pilnuje jedzenia i cardio .Uwielbiam trenowac i daje mi to ogromna radość. Na starty nie mam pewnie szans ale i tak mam wielką radość z tego ,że mogę ćwiczyć mimo braku czasu na [...]
Bedę ćwiczył 3 razy w tygodniu: ABABABABABABABABABABA I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń CZy jak zmniejsza się ilość powtórzeń to ciężar zwiększyć?? przez jaki czas można ćwiczyć tym treningiem??? Można oprócz tego co jakiś czas podciągać się na [...]
[...] dipy robie z kamizelka teraz mam 21kg. Co miech dwa dokladam wklad 3kg. Ale chyba przy 21kg zostane na dluzej bo nie chce sobie krzywdy zrobic jakas kontuzja. Jak zaczynalem cwiczyc rok temu rowny: Waga 71kg wzrost 174cm biceps 32cm. Teraz: Waga 78kg biceps 37.5cm. Powoli ale do przodu. Moj cel to 80kg i biceps 40cm wiecej nie chce. Poprostu [...]
Jeśli chodzi o ćwiczenia na drążku, to jeśli nie jesteś w stanie podciągnąć się chociaż raz samodzielnie, to jest tylko jedno rozwiązanie. Musisz przede wszystkim poprosić o pomoc kolegę/koleżankę by pomogła Ci się podciągać-Przykład: łapiesz drążek nachwytem-(angażuje znacznie przedramię)/podchwytem-(angażuje biceps przez co podciągania jest [...]
[...] Ja ci powiem jaki cykl teraz skonczylem (cwiczylem co drugi dzien, czyli 3.5 dnia w tygodniu). Klata Biceps+Triceps Plecy+Barki Nogi Troche chyba tak mysle ze zwalilem z Bicepsem+Tricepsem kolo Klaty, ale mi sie tak dobrze cwiczylo i efekty sa. :D Niektorzy mowia zeby Bicepsow+Tricepsow nie cwiczyc razem - mi razem ladnie wchodzily. Pozdro
To co proponujesz? Jakiś zestaw ćwiczeń w domu, aby przyniosło rezultaty w boksie, a przynajmniej nie skłócało jednego z drugim, chociaż na tym etapie myślę, że nic by się nie stało - lepiej uważać. Teraz odkładam na worek, piłkę lekarską, aby robić treningi typowe pod boks, ale na tą chwilę nie dam rady, więc jak/czym ćwiczyć, aby dodać tego [...]